分享一下我的北京代孕营养食谱（更新啦~~~）

　　其实以下内容严格说起来不算食谱，只是围产期营养师给的一些膳食建议。

　　因为在医院营养分析指导科做了咨询，医生给我做一些仪器检查和书面调查，然后针对我的情况做了一个营养分析指导报告。

　　之前看到有些姐妹在问吃什么好，胖点好还是瘦点好，我就想把医生给我的建议也分享给大家，医生给的建议很精确，但不是要求我们一定要这么认真按照执行，只是想给大家做个参考，希望各位姐妹重视我们的身体和宝宝的发育，但不要吹毛求疵的过分在意。

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　　1、体重

　　孕早期宝宝生长缓慢，孕妇体重增长应不超过3斤，目的是防止妊娠并发症，降低宝宝心血管疾病及少儿肥胖症的几率。每周体重增长在300-350G左右为佳，建议增加豆类和豆制品、主食类及动物肉类的摄入。

　　2、蛋白质

　　建议主要从动物性食物（肉奶蛋）和大豆及其制品中摄入优质蛋白质，孕早期每天进食瘦肉100g左右（红肉50G+白肉50G),孕中期肉类进食量可增加达到100-150g。

　　肉的种类应尽量选择鸡肉，牛肉、鱼虾等蛋白质含量高的肉类。

　　可以每天食用一些大豆及其制品，如不加糖的豆浆、豆腐、都花等来代替一部分动物蛋白。

　　保证每天一个鸡蛋，总量不要超过两个，以蒸鸡蛋和煮鸡蛋为主。

　　3、脂肪

　　脂肪对胎儿神经系统发育至关重要，膳食中应有足够的脂肪，而且有足够的不饱和脂肪酸。

　　动物脂肪含有大量饱和脂肪酸，对心血管健康不利，选择肉类时建议尽量选用瘦肉，不吃肥肉，禽类的皮也应少吃或不吃。选择低脂肪的肉类，如禽肉、鱼虾类北京代孕多少钱 、牛肉、兔肉等，特别是含长链多不饱和脂肪酸的海产品。

　　在烹饪油方面尽量选择植物油，每天烹调油的用量在25g左右。

　　坚果含有丰富的脂肪和人体必需的脂肪酸——亚麻酸，在体内能够转化成DHA，是促进宝宝智力和视力的发育，但坚果油脂重，热量高，也不宜多吃，建议每天进食核桃2-3个或等量其他坚果。

　　4、碳水化合物

　　碳水化合物主要来源于主食类和水果类，是主要的能量来源，摄入不足会导致优质蛋白质的浪费以及脂肪分解产生酮体，危害母婴健康，如果摄入过量会使过量糖分转化为脂肪储存，导致体重过度增长。

　　建议早餐吃主食，可以使包子、馒头等面食也可以吃燕麦片和小米粥等粗粮，午餐及晚餐保证进食米饭150G左右。

　　水果也是碳水化合物的主要来源，但水果摄入过量会因糖分过多导致体重增长，同时对血糖影响较大，建议每天进食水果200G，尽量在两餐之间吃，与正餐时间尽量相隔2小时。

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　　5、膳食纤维

　　建议在选择主食时除了米饭、面食等精加工的主食之外适当进食粗杂粮，如糙米、小米、玉米、燕麦、荞麦等。例如早上可以吃无糖燕麦片加牛奶，还可以将玉米渣、小米、荞麦和大米一起煮饭。也可以用一部分薯类和杂豆来代替主食，像红薯、紫薯、红豆、绿豆等。

　　6、钙

　　钙摄入不足，不仅会影响宝宝骨骼发育，还会使妈妈的骨骼健康受到影响，导致骨质酥松甚至骨折。孕早期保证每天饮奶250-400ml，孕中期开始每天保证饮奶500ml。

　　除牛奶和奶制品之外，进食其他含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品、芝麻等。绿叶蔬菜也含有大量的钙，尽量多吃。

代孕三个月肚子有多大>　　7、铁锌硒铜等微量元素

　　建议适量进北京代孕的方法食锌硒含量丰富且吸收利用率高的食物，主要为动物血、动物肝脏、海产品等。

　　动物肝脏可每周进食一次，每次50g，首选鸡鸭等禽类肝脏，一来安全性较好，二来维生素A含量较高。

　　于此同时多使用富含维C和柠檬酸的柑橘类水果，另外还可以食用菠菜、木耳、红枣等含铁丰富的食物。

　　在动物性食物方面，选择面应尽量广，不要求每天都有集中肉类，但在一段时间以内各种肉类交替食用，才能保证摄入足量的铁锌硒铜等微量元素。

　　8、蔬菜

　　每天进食蔬菜400-500g或以上，可有效增加各种维生素和矿物质的摄入量，以深绿色、红色、橘红色和紫色的蔬菜为主，深色蔬菜的进食量可占到每天蔬菜进食总量的2/3以上。适当进食菌藻类蔬菜，如海带、香菇、木耳等。

　　9、碘

　　碘对宝宝的生长发育、包括智力发育都有影响，海产品含碘丰富，海带、紫菜、海鱼、虾、贝类均能提供丰富的碘，建议每周进食1-2次。炒菜时尽量起锅再放盐，减少碘的受热损失。

　　10、尽量不吃或少吃含添加糖和添加油的食物，如月饼、奶油蛋糕、面包、曲奇饼干、冰淇淋、巧克力、含糖饮料、油炸食品如油条、方便面、膨化食品等、

　　11、不吃肥肉、吃鸡肉去皮，尽量不吃脂肪含量高的鸡翅、鸡爪，喝汤去油等饮食习惯均能有效降低膳食饱和脂肪的摄入量。

　　12、孕期饮品尽量以白开水为主，浓茶、咖啡、可乐、蜂蜜尽量不喝（我刚怀孕有段时间便秘，就喝了几天蜂蜜，去医院之后，医生让最好不要喝，可以多吃粗粮预防便秘，因为现在很多蜂蜜的激素和农药含量比较高，除非自己能买到大山里无污染的蜂蜜）

　　13、孕早期规律补充叶酸，叶酸的补充持续至整个孕期结束。

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　　祝各位姐妹顺顺利利，宝宝健健康康~~

参考资料