孕瑜伽 孕练习瑜伽可缓解北京代孕不适

　　孕妇瑜伽的好处很多，不仅对我们的准妈妈有利，对胎儿的发育也是大有裨益的。那么，孕妇瑜伽应该如何练习呢?从零开始练瑜伽北京代孕多久有胎心可以吗?答案是肯定的，孕妇瑜伽练习起来是非常简单的哦!

　　眼镜蛇式是我们今天要学习的第一组孕妇瑜伽，这一式的练习对缓解孕妇的紧张情绪很有帮助。来了解一下吧！

　　眼镜蛇式

　　Step1

　　两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。

　　Step2

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　伸展的时候要注意动作幅度，不宜过大，适度的伸展即可。这样的伸展可以有效的缓解我们的背部僵硬。

　　

　　Step3

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

　　吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。

　　温馨提示

　　双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　猫式

　　猫式是非常经典的孕妇瑜伽动作，通过这一式的联系可以帮助我们很好的滋养腹部器官，缓解孕期各种不适症状。

　　Step1

　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　做这个动作的时候，胸部要尽量贴着地面，两只手向前伸，我们的眼睛看着正前方，这时候你会感觉下腹在往前面伸展。

　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　新手练习——简易孕妇瑜伽

　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十北京代孕感冒怎么办指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　2.身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

　　3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

　　5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。

　　6.保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右。

　　慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

　　瑜伽饮食——孕妇的膳食应包括以下食品

　　鲜奶

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。

　　鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

　　鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。

　　鱼和蛋是好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区北京代孕多少钱，每天应进食豆类及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。

　　瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

　　海产品

　　应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

　　孕妇初学瑜伽怎么开始

　　如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。

　　你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。

　　其实孕妇瑜伽的练习非常简单，感兴趣的朋友可以根据我们的瑜伽视频教程进行练习。练习的时候要注意身体变化。

　　孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。

　　记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。

　　你的身体柔韧性不是很好，也能参加孕妇瑜伽的培训班，因为瑜伽的体式越来越多，你的柔韧性和耐性也会逐渐的提高，对于孕妇，要把重要的放在身心平衡方面，这样对你会很有帮助。

　　孕妇参加瑜伽课程或者培训班好吗

　　

　　大多数的朋友是比较适合我们参加我们的孕妇瑜伽课程的，大家可以根据自己的体质进行练习。

　　孕妇瑜伽培训课一上来通常会做一些热身的姿势，伸展脊椎、胳膊和腿。接下来你会做增加力量和耐力的孕妇瑜伽体位。

　　每次孕妇瑜伽培训课通常都是以引导冥想(包括呼吸法或休息术)结束，目的是帮助你放松下来，并让你感觉精力充沛。

　　孕妇练习瑜伽必备安全意识

　　1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

　　2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

　　3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

　　一般情况下孕妇练习瑜伽的进度

　　在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。

　　你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。

　　当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。

　　不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。

　　孕妇瑜伽练习

　　第一步

　　身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面。

　　掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。

　　第二步

　　吸气，向左侧转动我们的头部，眼睛看着前面，同时，让我们的右脚上屈抬升。

　　第三步

　　交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。

　　第四步

　　头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。保持瑜伽呼吸三到五次即可。

　　

　　第五步

　　下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开。

　　第六步

　　吸气，伸直我们的左脚并向上抬。

　　右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。

　　第七步

　　交换动作，左手按住地面，左脚伸直向上抬起，右脚贴紧地面，右手向上抬起，注意脚掌是绷直的。

　　第八步

　　右手按住地面，头部尽量向上抬起，右脚屈肘，左手抓住右脚脚掌，左脚伸直贴地。

　　第九步

　　保持上面姿势，右手渐渐向上抬起。

　　第十步

　　左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左脚，右脚伸直贴地。

　　第十一步

　　交换动作，左手向上抬起，右手抓住左脚脚掌，左脚屈肘抬起稍往右偏。

　　结语：综上所述，练习孕妇瑜伽的注意事项真的很多，今天我们和大家分享了一些适合孕妇练习的瑜伽动作，希望大家可以坚持这样的练习，孕期练习瑜伽不仅可以消遣时间，对准妈妈的身心健康也是非常有帮助的哦!

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